毎日の家事に追われ、心身ともに疲れを感じていませんか？家事の大半を一人で担う「ワンオペ家事」は、現代社会の大きな問題となっています。家事の負担による疲労やストレスが溜まると、あなたの健康だけでなく、家族関係にも影響を及ぼす可能性があります。
この記事では、ワンオペ家事の改善方法と、家事代行サービスの活用を含めた具体的な解決策について詳しく解説します。
もくじ
ワンオペ家事とは？
「ワンオペ家事」という言葉は比較的最近の言葉です。これは「ワンオペレーション（一人作業）」という言葉から生まれた表現で、家庭内での家事の大半を一人で担っている状態を指します。
増加する「ワンオペ家事」の実態
現代社会では、共働き世帯が年々増加しています。夫婦がともに仕事を持つことで、家事に割ける時間は限られ、生活リズムも異なりがちです。また、核家族化も進んでおり、かつては当たり前だった祖父母との同居が減少しています。
このような変化によって、以前は大家族で家事を分担したり協力し合ったりすることが一般的でしたが、今では難しくなってきました。結果、夫婦で家事の分担ができていない場合、どちらか一人が家事の大半を担わざるを得ない状況が生まれます。
ワンオペ家事に陥りやすい4つの家庭環境
ワンオペ家事に陥りやすい家庭環境には、主に3つのパターンがあります。これらの環境は、複数が組み合わさることもあります。
該当する環境が多いほど、ワンオペ家事の負担は大きくなりがちです。ご自身の状況と照らし合わせながら確認してみましょう。
家族の生活時間が異なる
家族の生活時間が大きく異なる環境です。たとえば、配偶者が不規則な勤務シフトで働いている場合や、休日出勤が多い場合です。お互いの生活リズムが合わないため、自然と家事は一人で担当することになりがちです。
ゆっくり会話をする時間が持てない
仕事でそれぞれ帰宅が遅くなりがちな場合や、どちらかだけが子どもの送迎や習い事の対応に追われている場合です。すれ違いが多い生活だと、役割分担が固定化してしまって、家事の分担や協力について話し合う機会すら持てない状況に陥りやすいでしょう。
周囲のサポートが得にくい
実家が遠方にあり頼れない、近所付き合いが少ない、知人が近くにいないといった状況です。困ったときに気軽に助けを求められる人がいないことで、すべてを自分で抱え込まざるを得なくなります。
放置は危険！ワンオペ家事がもたらすリスク
ワンオペ家事の状態を長く続けることは、心と体に大きな負担をかけることになります。多くの方が「しばらくは頑張れる」と考えがちですが、その影響は徐々に、そして確実に蓄積されていきます。心身への具体的な影響と、その警告サインについて説明します。
心身への負担
ワンオペ家事による負担は、まず身体的な疲労として現れます。具体的な症状として、慢性的な疲労感、肩こりや腰痛、頭痛などがあります。毎日の家事で疲れた体を十分に休ませることができないため、これらの症状はなかなか改善されず長期化しやすいでしょう。
また、常に時間に追われて食事が不規則になったり睡眠時間が削られたりして生活が乱れると、胃腸の不調や頭痛といった症状を引き起こす場合があります。
精神面での疲労も生まれます。「家事がなかなか終わらない」という焦りや、「もっと上手く回せているはずなのに」という自責の念は、自分で感じている以上に強いストレスとなることがあります。このようなストレスは、イライラや落ち込みといった感情の変化となって表れることもあります。
身体的な疲れが気分の落ち込みを招き、それによって家事への意欲が低下し、さらに身体的な疲労が蓄積される、このような悪循環に陥りやすくなります。
家族関係と子どもへの影響
ワンオペ家事による影響は、家族全体の関係性にも及びます。家事に追われる毎日では「おはよう」「いってきます」といった最低限の言葉の交換だけになりがちです。また、常に次の家事のことを考えながらの会話となるため、家族の話に十分な注意を向けられないこともあります。特に子どもへの影響は注意が必要です。親が疲れている様子を見て、子どもが自分の要求や感情表現を抑えてしまうことがあります。また、家事の合間を縫って子どもと接するため、子どもの変化や成長に気付きにくくなるかもしれません。
ワンオペ家事セルフチェック
毎日の家事に追われ、その状況が当たり前になっていませんか？以下のチェックリストで、あなたの状況を確認してみましょう。
【生活状況】
- 平日の家事全般（炊事、洗濯、掃除など）を、ほぼ一人で担当している
- 休日も家事から解放されることはほとんどない
- 家事の段取りや計画を、すべて一人で考えている
- 家族に家事を頼むと、かえって手間が増えると感じる
【心身の変化】
- 朝起きても疲れが取れていない
- イライラや不安感が増えている
- 家事をする意欲が著しく低下している
- 自分の時間が持てず、余裕がない
- 体調不良時でも、家事は自分でせざるを得ない
【家族関係の変化】
- 家事の負担について、家族と相談する機会がない
- 家族との会話が減っている
- 些細なことで感情的になりやすい
- 家族に対して不満や怒りを感じることが増えた
該当する項目が多いほど、ワンオペ家事による負担が蓄積している可能性が高いです。特に心身の変化に関する項目に当てはまる場合は、早めの対策が必要です。一人で抱え込まず、家族との話し合いや外部サービスの利用を検討しましょう。
ワンオペ家事を改善する3つの解決策
毎日の家事負担を軽減するためには、具体的な対策が必要です。ここでは実践しやすい3つの解決策をご紹介します。
家事を効率化する
家事の効率を上げることで、一人で担う負担を減らすことができます。以下のような工夫から始めてみましょう。
【家事の手順を改善する】
- 買い物は週末にまとめて済ませる
- 掃除機がけは毎日やらない
- 洗い物が出にくい調理方法を選ぶ
- 部屋を片付けやすい環境に整える
【便利な道具を活用する】
- 食洗機で食器洗いの時間を短縮
- ロボット掃除機で日々の掃除を自動化
- 全自動洗濯機で洗濯を干す手間を省く
- 圧力鍋で料理の時間を短縮する
家事の手順を見直すことで、同じ作業でもより少ない時間と労力で済むようになります。また、初期投資はかかりますが、家電などの便利な道具を取り入れると、家事の負担と作業時間を大幅に短縮できます。まずは取り入れられそうなものから始めてみましょう。
家族と家事分担をする
家事分担の見直しを検討しましょう。一人で抱え込まずに、家族と少しずつ分担を始めることで、家事の負担を軽減できます。
【家事分担を始めるポイント】
- まずは小さなことから始める
- 家族の生活リズムに合わせて分担を決める
- できた部分を認め、感謝を伝える
- 無理のない範囲で継続する
- 家事と育児のタスクを書き出し、パートナーと共有する
- チームプレーという考え方を導入し、夫婦で話し合う
【具体的な分担例】
- 食後の食器運びは家族で行う
- 洗濯物を干す・たたむ作業を分担
- ゴミ出しは決まった担当を決める
- 買い物は休日に家族で行く
家事分担は、家族との話し合いから始まります。まずは、日々の家事や育児のタスクをすべて書き出してみましょう。「見える化」することで、実際の作業量や所要時間が明確になり、パートナーとの共通認識が持てます。
家事を「チームで行うもの」という考え方に切り替えることも大切です。家事の分担は、家族の絆を強める機会にもなります。お互いが同じチームのメンバーとして、どのように協力し合えるか話し合いましょう。たとえば、子どもの年齢に応じて家事の手伝いをお願いすることで、自立心や責任感を育めます。家族で協力して家事をすることで、お互いを思いやる気持ちも育つでしょう。
一度に大きな変化を求めるのではなく、家族それぞれの生活リズムや得意分野を考慮しながら、無理のない範囲で少しずつ進めていくのがポイントです。
外部サービスを活用する
家事代行などの外部サービスを利用することで、ワンオペ家事による負担を軽減できます。一人で抱え込んでいた家事の一部でも任せられれば、心身の疲れを和らげることができます。
【外部サービスを活用することで得られる効果】
- 毎日の家事の負担が減る
- 心身の疲労が軽減される
- 必要な休息時間が確保できる
- 子どもと向き合う時間が増える
【活用を検討したい場面】
- 特に忙しい平日の家事
- 大掃除などの大がかりな作業
- 定期的な家事の一部
- 急な予定が入った時のサポート
外部サービスを取り入れることは、ワンオペ家事の重圧から解放され、心身の健康を取り戻すための選択肢となります。自分でできることは自分で行いながら、必要に応じて外部サービスを取り入れることをおすすめします。
家事代行サービスを上手に活用するためのポイント
家事代行サービスの利用は、ワンオペ家事を改善する有効な選択肢の一つです。サービスを選ぶ際は、相談や困った時に会社とスムーズなコミュニケーションがとれるかどうかや、スタッフの研修体制がしっかりしているかどうかを確認しましょう。
家の中を見られたり見知らぬ人を家に入れることに不安を持つ方もいらっしゃるかもしれません。個人に依頼するのではなく体制の整った専門の家事代行会社であれば、プライバシーやセキュリティに関する規定が整備されており、不安も和らぐかもしれません。
ワンオペ家事の負担を減らすために活用を考えているのであれば、一度スポットでサービスを依頼するなどして、気になる点が大丈夫かどうか、確認してみると良いでしょう。
家事代行サービスについてより詳しく知りたい方は、次の記事をご参照ください。
＜こちらも参考｜家事代行サービスとは？依頼できる内容や家政婦との違い、選び方まで詳しく解説＞
ワンオペ家事から解放されるための一歩を踏み出しましょう
ワンオペ家事は、現代社会において多くの方が直面している課題です。共働き世帯の増加や核家族化が進む中で、家事の負担が一人に集中しやすい状況が生まれています。改善の第一歩として、まずは自身の状況を客観的に見つめ直してみましょう。そして、できることから少しずつ始めることをおすすめします。
家事代行サービスの利用も、ワンオペ家事の負担を軽減する有効な選択肢の一つです。信頼できる家事代行サービスを利用することで、心身の疲れを癒し、毎日の生活にゆとりを取り戻せます。まずは一度、プロの家事代行サービスを体験してみてはいかがでしょうか。
